Ge en gåva När jag är ute och föreläser eller berättar för någon att jag har haft ett självskadebeteende så är en av frågorna jag alltid får: Hur lyckades du sluta?
Hur lyckas man sluta skada sig när självskadebeteendet varit ens ångestlindrande verktyg i 14 års tid?
Svaret är enkelt, man byter ut det mot någonting icke destruktivt. Att sedan genomföra detta är oftast desto svårare.
Att byta ut självskadebeteendet mot någonting mer konstruktivt är såklart också en av många delar i arbetet mot att kunna sluta skada sig själv. En viktig del!
Det är ett gediget arbete att pröva sig fram i en djungel av olika konstruktiva färdigheter för att hitta just de verktyg som fungerar för mig i min ångest. Jag kan inspireras av andra men behöver hitta min egen väg att gå.
Du kommer att testa så oändligt mycket saker och det kommer kännas som att bara 2 av 10 saker faktiskt är hjälpsamma. Och så är det kanske men tänk, det är 2 fler än du hade innan.
Tillslut, efter mycket prova på och många stunder av att kämpa och stå ut, kommer du att hitta det som funkar för dig. Du kommer kunna skriva din egen lista med dina färdigheter och ju mer du kommer utöva dessa desto starkare kommer de bli för dig.
Ju starkare dina konstruktiva färdigheter blir, desto blekare blir de destruktiva och en dag kommer du känna som jag; att du inte längre behöver göra dig illa.
När behovet av att skada sig själv inte längre finns så är det enklare att fortsätta vara skadefri. Då har man istället annat att ta till för hantera jobbiga känslor och tankar.
Jag insåg också ganska snart efter att jag slutade skada mig själv att jag mådde bättre utan självskadebeteendet. Ytterligare en anledning att låta bli självskador.
När jag skadade mig själv kändes det som en självklarhet att jag skadade mig när jag inte mådde bra.
Nu när jag tagit mig ur det och inte skadar mig själv känns det lika självklart åt andra hållet. Idag är det självklart för mig att välja andra strategier.
Jag får det kanske att låta simpelt men vet mycket väl att det är allt annat än lätt. Det krävs en hel del av en, absolut, och det du ger kommer du få igen tusen gånger om.
Här är några av de saker jag gör idag istället för att skada mig själv när svåra känslor och tankar tränger sig på:
- Lyssnar på en podd eller ljudbok
- Ser en film eller serie
- Tar en promenad i skogen
- Mindfulness/meditation
- Andningsövningar
- Tecknar, målar eller färglägger
- Virkar/handarbetar
- Skriver
- Tar ett bad
- Ringer en anhörig
- Leker eller pysslar med mina barn
- Tränar
- Gör en utflykt, själv eller med andra
- Sover en stund
//Pia